brzuch hantle

[...] różne stąd te częste aeroby - żeby zgubić tłuszcz diety jako takiej nie mam, ale staram się rcjonalnie jeść zacząłem pić czerwoną herbatę po posiłkach ćwiczenia na brzuch - tam odłożyło się sporo tego tłuszczu sport wcześniej kilka ładnych lat grałem w piłkę nożną, ale zimą tego roku przerwałem i ... brzuszek urósł z ćwiczeń na siłownii [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na [...]

na poczatkowy rozruch ok , brzuch mozesz robic po kazdym treningu co do klaty to wsumie jak wolisz hantle lub sztanga , co do przerwy miedzy cwiczeniami tak zebys złapal oddech i był gotowy do nastepnego cwiczenia , mysle ze ok 1,5min powinno wystarczyc

[...] potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem na nogi to wykroki ze hantlami i przysiady z obciazeniem plecy to podciaganie na drążku, rumunski [...]

[...] nie jest u mnie taki krępy koks, co nóżkami nie sięga do podłogi (podkłada hantle pod nogi ) wyciska w ostatniej serii 175x4 to juz troche jest ~160cm krótkie ręce, spory brzuch, dlatego mu tak łatwo się cisnie no i saa na 100% i staz treningowy nie mały ale wygląda tak, zebym wolal wygladac chyba jak niecwiczacy niz jak on to tak offtopowo [...]

[...] jest 5-10 min roboty góra po którym leżysz, umierasz i wymioty powstrzymujesz. Chcesz obwodu na spalanie? Martwy ciąg 20 sek, 10 sek przerwy, burpees 20 sec, 10 sec przerwy, znowu martwy 20 sec itd. Robisz to przez 5 min. Powinno wystarczyć. A brzuch możesz robić w innej porze dnia albo w dzień nietreningowy, nie komplikuj sobie przesadnie życia

[...] młotkowym 12/10/8 zamiast ćw.2. dałbym sztangę łamaną na modlitewniku, lub hantle na modlitewniku 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8 po treningu brzuch Piątek NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3 Wspięcia na palce 25/20/20/15 BARKI 1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie [...]

po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób [...]

[...] 3x 12,11,10 ( zamiennie, wiosłowanie, podciąganie na drążku ) Wyciskanie na prostej 3x12,11,10 ( zamiennie skośna ) Wyciskanie hantelków na barki ( zamiennie sztangą )3x12,11,10 Uginanie sztangą na Biceps ( zamiennie hantle ) Wyciskanie wąsko na triceps ( zamiennie linka wyciągu górnego, pompki na poręczach ) Dodaj po ćwiczeniu na łydki, brzuch

klata leży, zacznij robić tylko skosy zaczynając od góry, potem rozpietki może być na ławce poziomej i na koniec wyciskanie głowa w dół ,hantle... do tego możesz oczywiście dołożyć przenoszenie hantla... na brzuch zacznij robić skosy leżać lub w opadzie tułowia na drązku pzdr

Witam Piatek(07.02)Ramiona + klatka lekko 1.Lawka skos dodatni, suwnica 60kg/20, 65kg/15, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6 + 40kg/20 + 20kg/20 2.Brama, linki z dolu 25kg/8 x 4 3.Wypychanie przed siebie, maszyna, siedzac 45kg/20, 55kg/17, 65kg/12, 70kg/8 1.Uginanie ze sztanga prosta + pompki na poreczach 40kg/10 x 4 + cc/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V + [...]

klata wyciskanie płaska 70kg/12 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/5 +1 hantle skos 50kg/10 56kg/10/8 drop 30kg/9 rozpiętki 4x 14-12 ost. 27kg brama 3x 12 wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 brzuch spiecia maszyna 6 serii 20-12 aero 30min steper bdb trening, solidna pompa i pobudzenie:)

[...] ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 szrugsy sztanga 70kg/12 120kg/12 150kg/10 170kg/10 szrugsy hantle 34kg/15 40kg/12 40kg/12 tric wyciag 5x20-12 pompki maszyna ala poręcze 12/10/8 francuz hantla leżąc 12/12/10 aeroby 20 minut bieznia brzuch allachy 20/20/15/15

[...] bez żyłowania brama 20/18/16/14 skos sztanga 70kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/6 rozpiętki skos lekko 12kg/12 14kg/16 16kg/14 wyciskanie maszyna 12/12/12 drop /8 drop /10 biceps maszyna ala modlitewnik 15/12/10/10 hantle stojąc 18kg/10 20kg/9 24kg/8 młotki linka wyciąg 10/10/8 aero 20 minut steper brzuch maszyna do spięc 25/20/15/12

Ja ćwiczę w domu na małych obciązeniach(hantle 5kg) lub wogóle bez niczego, np. brzuch.

[...] aero 30min Odżywianie : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f30d/wizards/dzien/2013-04-24 jak i wcześniejsze Cel : uwidocznienie wszystkich mięśni brzucha Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] pozrywałem podczas ćwiczeń) .. jeżeli chodzi o moją masę, dobrze się z nią czuję, i raczej nie wyskakują mi jakoś strasznie kości .. moim gównym celem jest rozbudowanie brzucha .. mam na tym punkcie bzika.. jeżeli chodzi o brzuch jestem bardzo wytrzymały , ale chciałbym mieć bardziej wyrzeźbiony i nie wiem co mam robić aby sówj cel osiągnąć [...]

przysiad ze sztanga 12 12 10 8 wykroki 4x 10 na kazda noge wyciskanie hantli skos 12 12 10 8 ściaganie drązka do miednicy 12 12 10 8 wyciskanie hantli na barki 12 12 10 8 i to w superii z wznosami na bok wyciskanie wąska na trica i zaraz uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na [...]

[...] 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4 ciężar dobierasz intuicyjnie - aby ostatnie powtórzenia wykonywać [...]

Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wiosłowanie sztangi w opadzie Wyciskanie na klatkę na płaskiej Wyciskanie na skosie hantle Triceps wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie żołnierskie Brzuch. Codziennie A6W.(może być ale moim zdaniem lepszy ABS )